吃太少恐造成8个缺点！「吃不胖餐盘」才能让你健康不复胖～ＳＩＳ在减肥、饮食控制的时候，总是饿得痛苦、一天到晚肚子咕噜咕噜叫，却还要催眠自己「饿肚子就是瘦的徵兆」？？其实吃得太少，虽然一开始体重掉很快，但也很容易迎来停滞期，甚至是复胖反弹！吃太少会有什么缺点呢？先来看看以下八个缺点！＃易失控怒吃通常吃太少会影响荷尔蒙分泌，同时也会无法抑制自己的食慾，加上只要一心情不好就容易失控怒吃一波！而且食物本身就有影响情绪的功能，有时吃太少也会产生一种不安全感，如果同时又再控制饮食，会导致报复性饮食，这样的暴饮暴食只会恶性循环！＃没饱足感如果吃太少，饱足感会不够，餐与餐之间吃垃圾食物的机率也会因此提升！为什么吃少还是瘦不下来？答案就是因为吃太少了呀！建议平时多吃蔬菜，除了营养外也能更延长饱足感，而三餐还是要正常饮食，即使吃不下也要吃一点，免得耐不住餐与餐之间的饥饿感喔！＃没力气运动食物中含有热量，热量会转化为身体需要的能量。也就是说，没摄取食物就等于没有能量进入身体中！除了加速肌肉流失，基础代谢功能也会跟着减低。身体没有足够的肌肉也就不会有力气运动，即便有运动也无法发挥太多作用呢！＃压力胖现代人压力大，身体为了避免不断变瘦，会出现自我保护机制，导致开始变胖，也就是压力影响了自律神经系统！建议可以适时放下手边的工作，多出去外面走走、晒晒太阳，同时还能补充维生素D，给自己一个休息的机会吧！＃基础代谢率降低基础代谢就是指一天之中「躺在床上也会消耗的热量」，但若是吃太少会让身体进入「节能模式」，因为热量少于基础代谢，身体就无法维持正常生理功能与运作，严重时还会影响心情！＃荷尔蒙失调吃太少会影响肠胃或脂肪等荷尔蒙分泌，导致食慾来时克制不住。但还有一种是荷尔蒙失调，即便有运动和饮食管理，却依旧会变胖，这或许是荷尔蒙出问题了，建议尽快就医喔！＃容易复胖就像前面说的，因为吃太少导致基础代谢率降低，会使体脂肪增加、形成易胖体质。另外只吃零食或只摄取单一食物都会造成肥胖喔。＃下一餐吃更多如果经常吃太少、断食不吃，或只吃单一食物，都有可能导致变胖！因为每个食物都有它不同的营养素，缺乏任何一种都会造成肌肉流失、器官上的损伤。提醒不要时常不吃正餐却吃一堆零食，这样到下一餐又不饿了，这就是心理上的补偿性饮食，也会造成恶性循环，长期下来会使人没力气、脸色差、提不起精神唷！＃吃不胖餐盘前面讲了那么多「吃太少造成的缺点」，那到底要怎么吃才不会复胖、又可以变瘦呢？这时候就要参考这个「吃不胖餐盘」～豆鱼蛋肉类每餐一拳头、全穀杂粮类每餐一拳头（别摄取精緻澱粉）、蔬菜类每餐两拳头、坚果种子类每餐一小茶匙、乳品类一天不超过两杯奶，最后水果类则是一餐一颗拳头。这样才是既能吃不饱，但又瘦得下去的饮食唷！ＳＩＳ们别再一昧节食了～赶快试试看吧！Source:Pinterest相关文章懒得煮健康餐！五家「减脂女孩必买瘦身餐盒」推荐！口味多样天天吃不腻～两週狂瘦8公斤！「丹麦减肥法」比168断食还快瘦，韩星最爱的瘦身法～其他人也在看
